大好きな太陽礼拝Aについてのご紹介
太陽礼拝とは：Sun Salutation｜サンサルテーション 、
サンスクリット語名：Surya Namaskar｜スーリヤ・ナマスカーラ の流れ（シークエンス）に組まれているアーサナ（ポーズ）。
1.サンスクリット語名：Tadasana｜タダーサナ
英語名・ローマ字表記：Mountain Pose｜マウンテンポーズ 日本語名： 山のポーズ
頭上から一本の糸で引っ張られているようなイメージで。背筋を伸ばしまっすぐに立ちます。
肩の力を抜いて骨盤をまっすぐ正面に向けます。
お腹は内側にぐっと引き寄せて、お尻が突き出ないように尾骨は大地の方へ向ける意識です。
目線は優しく前方を見ましょう。
次に優しく呼吸をしながら胸の前で合掌。
ここで、体の状態、心の状態を観察してみます。
2.サンスクリット語名：Urdhva Hasta Asana｜ウールドヴァ・ハスタ・アーサナ
英語名・ローマ字表記：Upward Salute｜アップワード・サルート 日本語名： 手を上に上げるポーズ
息を吸いながら両手を空にあげます。
肩に力が入りやすいので、耳と肩の距離を長くして肩の力をぬきます。
3.サンスクリット語名：Uttanasana｜ウッターナーサナ
英語名・ローマ字表記： Deep Forward Fold｜ディープ・フォワード・フォールド 日本語名：深い前屈のポーズ
息を吐きながら前屈し、手のひらを床につき、指先は足先と同じラインにそろえます。
胸と腿をぴったりとくっつけます。膝は曲がっても構わないので、坐骨は空に向くように意識しましょう。
肩の力は抜いて首はだらんとし、目線は後方へ向けます。
4.サンスクリット語名：Arda Uttanasana｜アルダ・ウッターナーサナ
英語名・ローマ字表記： Standing Half Forward Bend｜スタンディング・ハーフ・フォワード・ベンド
日本語名： 半分の立位前屈
息を吸って指先を立て、今度は膝を伸ばして上体を半分あげ、
目線はやや前方に。首の後ろがつまらないように、やさしく前をみましょう。
5.サンスクリット語名：Kumbhakasana｜クンバカアーサナ
英語名・ローマ字表記：Plank Pose｜プランクポーズ 日本語名： 板のポーズ
息を吐きながら手のひらを床に着き、吸いながら足を後方へ伸ばします。
首、肩の力を抜くように、肩甲骨を下げ、耳と肩の距離を引き離します。
お腹をぐっと引き寄せ、目線は大地の方へむけましょう。
足先から頭の先まで、一枚の板になっているようなイメージで一直線を意識します。
6.サンスクリット語名：Chaturanga Dandasana｜チャトランガ・ダンダーサナ
英語名・ローマ字表記： Four-Limbed Staff Pose｜フォー・リムドゥ・スタッフ・ポーズ
日本語名： 四肢で支える杖のポーズ
体を一直線のまま息を吐きながら肘を曲げ、お腹は引き締めたまま目線は大地の方へ向けます。
この時、腕はなるべく直角になるよう、肘の真下に手首がくるように意識します。
7.サンスクリット語名：Urdha Mukha Svanasana｜ウルドワ・ムカ・シュバナアーサナ
英語名・ローマ字表記： Upward Facing Dog Pose｜アップワード・フェイシング・ドッグ・ポーズ
日本語名： 上向きの犬のポーズ
息を吸いながら上体を前方へスライドさせ、足の甲を床につけて肘を伸ばし目線は斜め上へ。
この時、恥骨、腿、骨盤は大地から浮かせます。
首、肩の力を抜くように、耳と肩の距離は遠ざけます。
8.サンスクリット語名：Ado Mukha Svanasana｜アド・ムカ・シュバナアーサナ
英語名・ローマ字表記：Down dog｜ダウンドッグ 日本語名： 下を向いた犬のポーズ、下向きの顔の犬のポーズ
つま先を立てて、息を吐きながらゆっくりとお尻を空高く突き出します。
上半身で体を支えるよりも、後ろに重心がかかる意識です。
上半身と下半身で大地を引き裂くようなイメージ。背中はそらないようにお腹に力を入れます。
ここでも、首と肩の距離は遠ざけるようにして、首、肩まわりの力を抜きます。
慣れてきたら、ここで呼吸をもう何度か、繰り返してみましょう。
9.サンスクリット語名：Arda Uttanasana｜アルダ・ウッターナーサナ
英語名・ローマ字表記：Standing Half Forward Bend｜スタンディング・ハーフ・フォワード・ベンド
日本語名： 半分の立位前屈
目線を手と手の間に向け、そこをめがけて足を片方ずつ戻し、息を吸って膝を伸ばして上半身を軽く上げ、指先は大地につけたまま、目線はやや前方へむけていきます。
10.サンスクリット語名：Uttanasana｜ウッターナーサナ
英語名・ローマ字表記：Deep Forward Fold｜ディープ・フォワード・フォールド 日本語名： 深い前屈のポーズ
息を吐きながら手のひらを大地につけ、胸と腿をつけて深い前屈です。ここでは膝が曲がっても構いませんので、坐骨は空に向くように意識します。
11.サンスクリット語名：Urdhva Hasta Asana｜ウールドヴァ・ハスタ・アーサナ
英語名・ローマ字表記：Upward Saluteアップワード・サルート 日本語名： 手を上に上げるポーズ、上向きの礼拝
息を吸いながら上体を起こし、両手を空に上げます。
12.サンスクリット語名：Tadasana｜タダーサナ、ターダーサナ
英語名・ローマ字表記：Mountain Pose｜マウンテンポーズ 日本語名：山のポーズ
息を吐きながら両手を胸の前で合掌をします。ここで、今の体の状態、心の状態をもう一度観察してみます。
先ほどのこのポーズの時と、どのような変化を感じられましたか？しばらく目を瞑って味わってみるのもいいかもしれません。
太陽礼拝A: Tadasana｜タダーサナ
呼吸が整ったら、一度大きく息を吸って。
吐きながら、合掌を解いて両手を体側に戻します。
同じシークエンスを繰り返すからこそ日々の心や体の変化に敏感になれる
太陽礼拝Aは、全部で１２のアーサナからなっていますが、同じアーサナを除けば８つのアーサナを覚えれば習得できます。
朝日を浴びながらの太陽礼拝、気持ちよくって本当にオススメです。
